Hay infinidad de artículos para aprender a prepararse para un triatlón. Diríamos que hay : infoxicación. Que viene a ser un exceso de información.
Aquí en Más Triatlón te proponemos algo diferente, algo que no vas a encontrar en los cientos y miles de artículos sobre entrenamientos para triatlón que hay en internet. Vamos a llenar tu biblioteca.
Los libros sobre triatlón más vendidos de 2023
Aunque marcamos una fecha, la verdad es que la selección de libros que te traemos, podría valer para cualquier fecha. Si bien es cierto que cada año se sacan nuevos libros de triatlón, la lista de los más vendidos no suele variar mucho.
Hemos tenido en cuenta los principales portales de venta de libros: Amazon, Fnac, Casa del libro… Y hemos seleccionado textos en español o traducidos al español. En futuras actualizaciones de este post, añadiremos libros en inglés.
Hemos seleccionado 9 libros sobre entrenamiento de triatlón; y dos libros a modo de bonus sobre historias personales de motivación, que hemos añadido al final. Te van a gustar, te lo garantizamos.
¿Empezamos?
Triatlón para Dummies
¡Cómo no! ¿Existe alguna temática que se pueda aprender y que la colección «Para dummies» no tenga libro? Yo creo que no, si tienen un libro hasta de aprender a ligar.
Triatón para dummies está en las listas de los más vendidos de todos los portales que hemos mencionado antes. Su resumen es el siguiente:
Manual muy completo para prepararse para un triatlón. Víctor del Corral explica los ejercicios que él practica para la preparación física específica de cada una de las etapas: natación, bicicleta y maratón, poniendo especial énfasis en la prevención de lesiones y desfallecimiento. El autor también aborda el entrenamiento psicológico y la motivación para esta larga prueba de resistencia, así como las claves de una buena nutrición e hidratación. El libro incluye anécdotas de la experiencia de Víctor del Corral en las competiciones en las que ha participado.
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La biblia del triatleta
Todo un éxito en Amazon, en otros portales está menos presente. Te adveritomos de que es un libro carísimo: más de cincuenta euros. Pero si ha vendido miles de copias por algo será. Es del autor y entrenador Joel Friel, muy reconocido en USA.
Esto dice su resumen
Durante casi 20 años, los triatletas han recurrido a La Biblia del triatleta de Joe Friel para aprender a entrenar para la victoria. Ahora, en esta nueva edición, revisada y ampliada, el autor nos ofrece los últimos avances en la ciencia del deporte, los análisis de datos, la planificación diaria y el desarrollo de las habilidades para ayudarte a crear un plan de entrenamiento personal que te lleve al éxito.
Así pues, esta nueva versión te ofrece:
· Mayor personalización: una libertad de planificación más amplia que te permita dar respuesta a tus necesidades y tus preferencias únicas a la hora de organizar el entrenamiento para la temporada.
· Entrenamiento basado en la potencia y el ritmo: una selección de programas de entrenamiento basados en la potencia o el ritmo para simplificar tu planificación anual.
· Sistema mejorado de análisis de datos: saca el mayor partido posible a tu techware gracias a las nuevas formas de analizar los datos, de centrarse en las cifras adecuadas y de comprender los resultados.
· Desarrollo de las habilidades en natación: trabaja tu brazada y obtén resultados inmediatos gracias a cuatro movimientos básicos para nadar a mayo. Nuevo programa para entrenar la potencia: utiliza estos ejercicios de fuerza funcionales eficaces, diseñados expresamente para triatletas que disfrutan de un tiempo limitado, para desarrollar la potencia duradera en la natación, la bicicleta y la carrera a pie.
· Plan de recuperación personalizado: diseña tu propio programa de recuperación para asentar tu forma física después de las largas sesiones de entrenamiento.
· Ejercicios: sesiones ampliadas de natación, ciclismo y carrera a pie para gozar de un abanico más amplio de opciones que den respuesta a tus necesidades.
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Avanzamos.
Entrenamiento para triatlón: tu primer triatlón.
Un libor de las autora y entrenadora Linda Cleveland y del autor y entrenador Kris Swarthout. Esto dice su resumen
Programa de entrenamiento Global Natación, ciclismo y carrera a pie. Si te emociona la combinación de estos tres términos, entonces necesitas este libro. Escrito por los expertos de USA Triathlon (USAT), la mayor organización multideportiva del mundo, este libro proporciona estrategias, secretos y consejos con los que prepararte para tu primer triatlón de distancia esprint o de distancia olímpica. Este no es otro programa generalista aplicable a todos los casos y sin especificidad alguna. El libro ha sido concebido para que te centres en el entrenamiento que más necesitas. Se establece un nivel de partida en cada una de las tres modalidades: natación, ciclismo y carrera a pie. Se exponen los niveles de entrenamiento de bronce, plata y oro para cada modalidad, que además se combinan y adaptan a la medida de tus necesidades, objetivos y estilo de vida.
Un libro muy completo que puedes conseguir por menos de 20€
Vamos a por el siguiente
IRONMAN. TU PRIMER TRIATLON. PROGRAMA COMPLETO PARA CONSEGUIRLO
Escrito por Lucy Smith. Se trata de una guía de entrenamiento de 16 semanas, para triatletas principiante, y promete enseñar todos los trucos del deporte. Esto dice su resumen:
Esta guía para el triatlón de corta distancia, fácil de usar y dirigida a principiantes, es una lectura obligada para el atleta que se está preparando para una competición de resistencia. Has tomado la decisión y te has comprometido. Vas a competir en tu primer triatlón. ¡Impresionante! Y ahora, ¿qué tienes que hacer? Tu primer triatlón: programa para conseguir el éxito se centra en preparar a atletas para correr su primer triatlón, no para bajar sus tiempos. Con este libro el principiante aprenderá a prepararse, física y mentalmente, para el triatlón de distancia sprint. En él se guía a los triatletas desde la fase de entrenamiento en 16 semanas hasta terminar con éxito su primer triatlón. Este manual contiene toda la información esencial expuesta de modo claro sobre entrenamiento que el triatleta novel necesita.
Pincha en la imagen para conseguirlo:
Ya hemos superado la mitad,
Todo triatlón: De 0:00 a finisher
Escribo por el triatleta español Jordi Fernández Carmona, promete enseñar todo lo necesario para convertir en un llegado desde novato total. Esto pone en su sinopsis:
¿Qué es el triatlón? ¿Hace falta mucha dedicación para practicarlo? ¿En qué consiste entrenar? ¿Cuáles son las particularidades de cada disciplina? ¿Cómo llegar a ser finisher? ¿Es posible mejorar los tiempos previniendo las lesiones y evitando el sobreentrenamiento? ¿Hay que cuidar la alimentación? ¿Qué son los suplementos nutricionales?… En Todo triatlón. De 0:00 a finisher, de Jordi Fernández Carmona, el lector hallará las respuestas a estas y a muchas otras preguntas. Redactado con un estilo ameno y riguroso, Todo triatlón. De 0:00 a finisher ofrece amplias explicaciones, consejos y experiencias para practicar este deporte tan espectacular como completo. Aporta también las herramientas para elaborar un plan de entrenamiento óptimo para cada deportista. Los conocimientos que el lector encontrará en esta obra de referencia para triatletas, nadadores, ciclistas y corredores se articulan siempre bajo la óptica de la salud, la normativa y la ética. Por esta razón, Todo triatlón. De 0:00 a finisher da cabida también a la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y enfermedades, se detiene en los primeros auxilios y presentaun enfoque crítico de la psicología del deporte. Jordi Fernández Carmona (Gerona, 1978). Practicante aficionado de varios deportes, a los 28 años preparó su primer triatlón: el Ironman de Lanzarote de 2011. El año 2014 fundó el Club Escola de Triatló IJ3, donde transmite sus conocimientos, recogidos en este libro, y asesora, siempre desde una posición ética, a los deportistas interesados en un deporte más sano y ajeno a los excesos. Se formó en la Escuela de Psicoanálisis Centre d’Estudis Freudians de Girona, dirigida por el Dr. José Miguel Pueyo. En la actualidad se dedica a la práctica clínica psicoanalítica y al asesoramiento (deportivo, institucional y empresarial), y preside la Universidad Libre Popular de Girona.
Al igual que con otro de los libros anteriormente mencionados, tenemos que decirte que no es un libro barato: más de 70€. Pincha en la imagen si quieres conseguirlo:
Seguimos
Preparar un triatlón en 4 horas por semana
El campeón de triatlón Eric Harr nos muestra una guía sencilla y fácil de cumplir. Mira su resumen:
ntegra, de manera sencilla, el entrenamiento del triatlón en tu vida diaria Los triatlones son ahora más populares que nunca pero muchas personas no lo intentan porque no disponen de tiempo suficiente para preparar esta prueba tan emocionante. En este libro, el campeón de triatlón Eric Harr enseña a los lectores cómo entrenarse de una manera sana y efectiva con tan solo cuatro horas por semana. Ofrece consejos y estudios actualizados e innovadores para informar y motivar a los triatletas actuales. Incluye programas de entrenamiento diferentes para cada estado de forma física, una lista completa de todo lo que un triatleta necesita con consejos para ahorrar dinero en estas necesidades, un entreno de 40 minutos de estiramientos y fortalecimiento que podrás hacer en casa, además de un plan abreviado de 20 minutos para los días que tengas poco tiempo. También un menú semanal con opciones nutricionales para atletas veganos, vegetarianos y celíacos, además de estrategias para mantener la motivación y no lesionarte y una guía para evaluar tu progreso diario. Este libro es el recurso definitivo para todos aquellos que quieren ser triatletas pero no disponen de mucho tiempo libre para entrenarse.
Un libro asequible de menos de 22€.
Vamos con el podio
El entrenamiento del triatleta.
Escrito por el prestigioso entrenador Matt Dixon, es un libro que no tiene desperdicio, siendo uno de los más vendidos. Fíjate en su resumen:
Matt Dixon entrena a campeones de triatlón. Durante los últimos cinco años, los deportistas purplepatch han participado o subido al podio en más de 150 campeonatos Ironman® y Ironman 70.3®, así que son la prueba evidente de que sabe lo que se hace. Pero estos profesionales no entrenan de acuerdo con los métodos convencionales. En El entrenamiento del triatleta, Dixon acaba con los mitos que rodean al triatlón y explica con todo lujo de detalles cuál es la mejor forma de enfrentarse al deporte de nadar-pedalear-correr. Su programa de entrenamiento progresivo se basa en la creencia de que el rendimiento se apoya en cuatro pilares igualmente importantes: entrenamiento, recuperación, nutrición y fuerza. Cuando uno de estos pilares no se desarrolla lo suficiente, los deportistas no muestran todo su potencial. El entrenamiento del triatleta empieza con una exhaustiva autoevaluación para identificar los desequilibrios que amenazan el rendimiento y, a continuación, ofrece las herramientas necesarias para que pueda dar el máximo. Este libro revolucionario le ayudará a implementar el programa y a mejorar purplepatch y a mejorar su rendimiento año tras año. MATT DIXON, licenciado en ciencias, es fisiólogo del ejercicio, antiguo triatleta y entrenador de élite. Es fundador y presidente del programa, una empresa de purplepatchfitness y entrenamiento que atiende a triatletas y entusiastas de la resistencia de todos las categorías, desde profesionales de alto nivel a novatos.
Llegamos a los dos primeros que no sé ni cómo ordenarlos
Triatlón: tú también puedes.
Uno de los libros de triatlón más conocidos, escrito por el periodista Antonio Rossi Es un libro que parte de las propias experiencia del autor y que conseja sobre todo a nivel mental. Esta es su sinopsis escrita en primera personalibros:
Haz como yo: empieza de cero y acaba subiéndote a un pódium
Los mejores consejos para disfrutar entrenando y compitiendo
«Me llamo Antonio Rossi, soy periodista. Algunos me conoceréis de la televisión. Actualmente trabajo en El programa de Ana Rosa y colaboro con María Teresa Campos los fines de semana. Siempre he hecho deporte, pero desde que el triatlón llegó a mi vida, no hago deporte, sino que entreno. Porque el triatlón es mucho más que correr, nadar o montar en bici».
Estas palabras abren un libro muy personal cuyo autor, partiendo de sus propias experiencias, quiere transmitir que tú también puedes empezar de cero y acabar subiéndote a un pódium. Que para lograrlo es muy importante la motivación, tanto el estar bien físicamente como el tener la mente puesta en otras cosas. Que el esfuerzo personal termina dando satisfacciones. Que el deporte resulta fundamental para aliviar tensiones, quemar energías y olvidarse de los problemas.
Porque el triatlón está al alcance de todos, estas páginas te dan los mejores consejos para disfrutar entrenando y compitiendo. Prueba y verás: cuando empieces, ¡ya no podrás parar!
Perder el miedo a nadar en aguas abiertas
Series: las mejores amigas del corredor
Lo que hay que tener en cuenta al comprar una bicicleta
Qué comer antes de competir
Planes de entrenamiento para afrontar todo tipo de triatlones: sprint, olímpico, medio Ironman y también Ironman
Antonio Rossi Sancho (Sevilla, 1979) es periodista y triatleta. Actualmente trabaja en Telecinco en El programa de Ana Rosa y en ¡Qué tiempo tan feliz!, y colabora en diversos medios escritos. Apasionado del triatlón, está inmerso desde hace cinco años en este deporte, los últimos cuatro federado como miembro del Club Triatlón Las Rozas de Madrid y compitiendo en categoría Grupo de Edad a nivel autonómico y nacional.
Sus pruebas más importantes son: subcampeón de Madrid Triatlón Sprint 2014 en categoría 35-39 y 19 en clasificación absoluta; décimo puesto en el Campeonato de España Sprint en categoría 35-39; segundo puesto en el Triatlón Short Villa de Madrid Skoda Series 2014 en categoría 35-39 y 10 en clasificación absoluta; 8 absoluto en el triatlón de Gandía 2014 y 9 absoluto en Desafío de Pikaeras en Almuñécar 2014 y Finisher Hals Challenge (1,9-90-21) Vichy 2013.
Ha participado en su categoría en todos los campeonatos de España de distancia olímpica y sprint y en la Copa del Rey de los últimos años, así como diversas pruebas populares y del calendario de las diferentes federaciones autonómicas de triatlón y atletismo.
Su objetivo es disfrutar, entrenando y compitiendo, y hacer del triatlón un estilo de vida compatible con el trabajo. Si además hay buenos resultados, ¡mejor!
Y vamos con el último
Triatlón: Plan de enrenamiento de 14 semanas.
Escrito ¡cómo no! por Matt Dixon. Un top ventas en la categorías de libros sobre deporte. Fíjate en su sinopsis
Compaginar el entrenamiento para carreras de triatlón de larga distancia con el desarrollo profesional y la vida familiar es casi una misión imposible, ya que entrenar para un Ironman es como tener un trabajo a media jornada. Son demasiados los deportistas que hacen grandes sacrificios y acaban quemados o rinden por debajo de sus expectativas.
El entrenador Matt Dixon abre la puerta de las carreras de fondo a todos los deportistas que nunca han tenido tiempo para asumir un reto tan grande. Si dispones de 10 horas a la semana para entrenar, podrás participar en un Ironman. Con solo 7 horas semanales, podrás correr un medio Ironman. Tal vez te sorprenda, pero más no siempre es mejor si lo es a expensas de los demás ámbitos de la vida.
Triatlón. Plan de entrenamiento de 14 semanas te ofrece un programa de entrenamiento a tu medida, así como todo lo que necesitas saber para tomar decisiones importantes respecto al volumen e intensidad del entrenamiento diario y semanal. El autor nos abre la caja fuerte de sus entrenamientos, compartiendo sesiones clave para la postemporada y la pretemporada, y nos revela un plan completo de entrenamiento para las 14 semanas previas a tu carrera más importante. Gozarás de un acceso sin precedentes al método ganador de este entrenador de deportistas de clase mundial, a saber:
• Planes generales de entrenamiento de 14 semanas para la preparación progresiva de carreras de Ironman y medio Ironman.
• 10 semanas de sesiones de entrenamiento clave para la postemporada.
• 14 semanas de sesiones de entrenamiento clave para la pretemporada.
• Instrucciones para el escalonamiento de las sesiones atendiendo al tiempo disponible y al
• Protocolos de viaje para entrenar y competir.
• Un programa de fuerza y acondicionamiento específico.
El programa de Dixon pondrá a tu alcance los objetivos del triatlón y te desarrollará como deportista una temporada tras otra. El método que te proporciona este libro te ayudará a sentirte satisfecho y alcanzar el éxito en el deporte y en la vida.
Pincha aquí para conseguirlo
Y ahora lo que habíamos comentado al principio, un pequeño bonus
2 libros triatlón, pero de entrenamientos.
Dos libros de historias de superación personales. El primero:
El límite soy yo
De Jonas Deichmann. No sabemos cómo lo hizo, pero lo hizo: en plena pandemia se recorrió el mundo haciendo triatlón.
Jonas Deichmann no tiene límites. Después de haber alcanzado la cima del triatlón y la de las carreas de ultradistancia, este atleta ha hecho posible lo imposible. Mientras el mundo permanecía en cuarenta por la COVID-19, él se dedicó a circunnavegarlo. Durante catorce meses, llenos de experiencias límite y momentos de máxima felicidad, Deichmann cruzó las corrientes traicioneras del mar Adriátco a nado, recorrió veinte mil kilómetros en bicicleta desde Dubrovnik hasta Vladivostok con un frío glacial y recorrió México en ciento veinte maratones. Estuvo acompañado por algunas personas, jóvenes y mayores, que se unieron espontáneamente a él para formar parte de su aventura durante algunos kilómetros, y también inspirado por millones de fans que lo apoyaban en las redes. El resultado es una increíble historia de coraje, de incertidumbre y motivación, del poder mágico de las barritas de chocolate y de lo ilimitado de nuestro mundo. Una historia para mover montañas. «Si alguien me dice: “Nadie lo ha hecho antes, no lo coseguirás”, contesto: “Genial, así puedo ser yo el primero” Jonas deichmann «¡Un libro maravillosamente bien escrito!» Deutschlandfunk Kultur
Vas a encontrar mucha motivación en este libro.
Y para rematar la faena, vamos con uno de la casa:
A pulso
Juan Gómez Noya merece un libro. Hay pocos deportistas españoles que lo merezcan. Y él es uno de ellos. Este libro te va a encantar, porque entra en detalles de la vida personal de nuestro triatleta más laureado: desde au anomalía cardiaca, sus sanciones fuera de españa y su caída antes de los juegos de Río.
Primero le descubrieron una anomalía cardíaca. Después vio cómo le impedían correr fuera de España. Luego peleó por la verdad. Compitió prófugo, con una orden gubernamental que le prohibía disputar hasta una carrera popular junto a su casa. El talento lo tenía, pero Javier Gómez Noya necesitó una tremenda capacidad mental para superar los reveses que la vida le planteó ya desde muy joven. Jamás bajó los brazos. El dolor le hizo más fuerte y, ya libre para competir y vigilar su salud, se convirtió en el primer deportista en conquistar cinco veces el Campeonato del Mundo de triatlón.
Un atleta capaz de reinventarse y cuya esencia captura su mítico triunfo en la recta de Hyde Park en 2013. Un relato hilvanado con la implicación del pentacampeón del mundo y todo su círculo. Una epopeya asombrosa, tan rodeada de intrigas y desengaños, que parece un thriller alrededor de un deportista admirado en todo el planeta.
Una leyenda ganada a pulso, golpe a golpe, triunfo a triunfo.
Y hasta aquí hemos llegado. Sí, faltan más libros, pero creemos que esta es una buena elección para empezar. Cuando te los hayas leído todos, déjanos un comentario. O si consideras que nos hemos olvidado de un libro de triatlón imprescindible, deja también un comentario con el título.
Si te ha gustado, comparte.
HAsta pronto.
